戒烟?不要“盲目”?是要讲究方式方法的:香烟批发网
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戒烟?不要“盲目”?是要讲究方式方法的:香烟批发网

来源:香烟批发网 发布时间: 2020-12-29 浏览:206

戒烟?不要“盲目”?是要讲究方式方法的:香烟批发网


有的人说,不要盲目戒烟,会有坏处,这是真的吗?

其实吸烟百害而无一利,当然越早戒烟越好。但戒烟并不能“盲目”行事的说法,也有一定的道理,因为这样的成功率很低。很多人一拍脑袋就发誓说要戒烟,结果第二天就忘得一干二净,长此以往容易造成“我已经戒了很多次都没成功”的心理暗示,更加不利于戒烟。

加拿大多伦多大学公共卫生学院做过一次关于戒烟次数的研究。他们发现,吸烟者平均需要戒烟30次之后,才可能戒烟成功。这比以往研究所认定的5~7次高出很多。之所以有这样的差别,是因为先前的研究往往把研究对象局限在成功戒烟的人身上,而忽略了戒烟失败的人群。


从这个数字来看,随随便便就说自己想戒烟的,会有很大概率会失败收场。“盲目”戒烟容易失败是因为戒烟的行为会带来很多难受的症状,让戒烟者放弃,通常这些症状被称为尼古丁综合征,或者戒烟综合征,它包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液分泌增多、注意力难集中、睡眠障碍等。

这些戒烟引起的症状在停止吸烟的几个小时内就会出现。在戒烟的前两个星期,这些症状最为明显,之后会逐渐消失。戒烟综合征可以持续1个月左右,但部分戒烟者对吸烟的渴求可持续1年,甚至更久。


不能盲目戒烟,那该做好哪些准备?

要戒烟,首先要给自己充分的理由,比如认识到烟对自己的种种害处,或为了备孕,以后生个健康的孩子,或不想让家人抽二手烟。其次,你不能给自己后路,要把烟草、火机、烟斗等能让你联想到烟的东西收掉,对于你过往经常吸烟的场合最好不去或少去。最后,告诉周围的人自己要戒烟,这样会让你因为顾忌食言而不容易放弃。


长期吸烟,烟瘾重的人坚持三个月的时间,基本上能戒掉生理上的依赖。但为了避免心瘾,在前三个月和三个月后,都应该避开吸烟有关的人和环境,培养新的爱好和活动填补生活,也就是说在戒除生理依赖后,还要花3个月改变习惯,只有撑过6个月才能说是成功了

当然,如果你在做好了以上心理准备后,依然戒烟失败,你还有一条路可以走——向他人求助。

如果觉得戒烟很难,或者自己已经有过十几次戒烟失败的经历,可向医院的戒烟门诊寻求帮助。戒烟门诊的医生会对前来求助的吸烟者做系列评估,包括烟龄、成瘾严重性和戒烟意愿等,针对这些因素制定个性化戒烟治疗方案,包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。此后,医生会随访吸烟者,了解戒烟后的进展,帮助解决戒烟时遇到的问题。

戒烟失败不可怕,千万别给自己太大的心理压力,当你认识到吸烟的危害,认识到你可以寻求家人、朋友、医生的帮助,相信你的戒烟之路会更加顺利。

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